Спортивное питание

В основе успеха спортивной карьеры — или оздоровления, смотря по предпочтениям, — лежит не только регулярность спортивных нагрузок под присмотром профессионалов, но и правильное питание. Поэтому напоминаем родителям еще и еще раз: ваш ребенок должен правильно питаться!

Конечно, в начале предстоит полный отказ от фаст-фуда и кока-колы: общеизвестно, что в одном стакане кока-колы содержится 9 столовых ложек сахара. Также отказываемся от высококалорийной сдобы — плюшки, сдобное печенье, тортики со взбитыми сливками и жирными кремами. В категорический игнор идут также кетчупы, майонезы, чипсы, сухарики и т.д. Майонезы — особенно. Колбасы и сосиски в рационе сводим до минимума, предпочтение отдаем нежирному мясу — телятина, например.

Продукты, которые будут для тренирующегося ребенка основными, это: молоко и молочные продукты (творог, сыр, кисломолочные продукты низкой жирности), каши на молоке и воде, нежирное мясо, обязательно рыба — не реже двух раз в неделю. Свежие фрукты и овощи ежедневно. Картофель и макароны полностью исключать не надо, но частоту употребления значительно снизить. Соки желательно употреблять натуральные, т.к. нектары, имеющиеся в продаже, содержат слишком много сахара. При выборе йогурта обращайте внимание на состав — жирность должна быть не более 2,8%, а содержание сахара минимальным. И, конечно вода – не менее 1,5 л в сутки.

Обратите внимание, что продукты с высоким содержанием углеводов употребляются в первой половине дня, а вечером лучше отдать предпочтение белку и клетчатке (мясо, овощи) .

Вот примерный рацион питания будущего чемпиона или чемпионки:

  • Завтрак: молочная овсяная каша с изюмом или курагой, 2 яйца всмятку, молоко
  • Второй завтрак: 2 банана, апельсин, йогурт
  • Обед: куриная лапша, гречневая каша с грибами, салат с тыквой и помидорами, сок
  • Полдник: молоко, бутерброд с сыром.
  • Ужин: овощное ассорти, куриная отбивная, кефир или молоко.

Конечно, ребенок не привыкнет к такому питанию сразу же, и будет что-то просить. Поэтому для облегчения задачи надо и родителям проявить внимание к своему здоровью, — и быть готовым перейти полностью на здоровое питание всем вместе! Тем более, что от здорового питания улучшается не только цвет лица и фигура, но и сон (от усилителей вкуса и эмульгаторов класса «Е» «раскачивается» нервная система, это доказано).

Питайтесь правильно, спите спокойно и тренируйтесь успешно!

Детский клуб водных видов спорта «Нататор» г. Москва, Проспект Маршала Жукова 78, к.2 +7 495 772 34 91 +7 495 772 34 91